Como perder peso de forma rápida e eficaz

Unha dieta equilibrada e exercicios de fitness eficaces son a resposta á pregunta: como perder peso rapidamente na casa. A "limpeza xeral" do corpo refuta completamente as restricións estritas, promovendo un estilo de vida saudable.

Como perder peso rapidamente na casa é unha pregunta sinxela e difícil ao mesmo tempo. A súa sinxeleza para comprender a importancia dunha alimentación adecuada e da actividade física. É moito máis difícil seguir un estilo de vida saudable, cambiando os postulados habituais: os culpables da formación de sobrepeso.

A inactividade e a inxestión incontrolada de alcohol son os principais factores na formación de quilos de máis, que provocan a aparición de problemas sociais e médicos nas persoas.

Por onde comezar

Como perder peso rapidamente na casa? Case calquera forma de perder peso baséase nunha combinación dun menú equilibrado cunha carga deportiva adecuada. A nutrición moderada e regular debe ser variada, o que eliminará a reacción protectora do corpo: o "efecto péndulo".

Como comer ben

Deixando de lado as intencións extremas do xaxún inseguro, reducir o contido calórico da dieta diaria permitirache perder peso de forma rápida e eficaz na casa. Os nutricionistas recomendan reducir suavemente a inxestión diaria a 1500 kcal. A perda de peso rápida na casa inclúe un proceso de corrección da nutrición, que se basea nos principios:

• frecuencia das comidas;
• menú de dieta saudable;
• réxime de bebida.

Cinco comidas ao día normalizan a dixestión. Os caldos de carne, peixe ou vexetais, que substituíron aos alimentos secos, contribúen á secreción activa do zume gástrico. As verduras e froitas frescas son un almacén de oligoelementos útiles, vitaminas e sales minerais.

Beber un vaso de auga antes das comidas suprime o apetito, aumenta a taxa metabólica nun 30%. Ao perder peso, o aceite vexetal debe substituírse por oliva, semente de liño, sésamo.

Deportes

Para perder peso rapidamente e poñer o teu corpo en forma, adestradores de fitness expertos aconsellan facer exercicio de 20 a 30 minutos diarios.

O programa de adestramento intensivo inclúe un conxunto de exercicios prácticos:

• Para adelgazar as nádegas. Agachadas 20-50 veces.
• Para pernas delgadas. Lentamente balance as pernas cara aos lados unhas 10 veces.
• Para un estómago plano. Mover a prensa 40-60 veces.
• Para os brazos apretados. Flexións desde o chan 10 veces.

A rápida perda de peso na casa é unha consecuencia da eliminación de líquidos e toxinas do corpo. Cunha dieta saudable, a graxa corporal comeza a diminuír no 6º día da dieta. A deshidratación repentina durante a perda de peso está chea de interrupcións no funcionamento normal dos órganos, provocando un aumento das enfermidades crónicas. A presenza de enfermidades dos sistemas dixestivo e cardiovascular do corpo é unha contraindicación para o cumprimento dunha dieta extrema.

Como perder peso nunha semana na casa

Os expertos do campo da nutrición, respondendo á pregunta: como perder peso rapidamente na casa, recomendan dar preferencia a unha mono-dieta segura:

• Apple. 1 e 6 días - 1 kg de mazás. 2, 5, 7 días - 1, 5 kg de mazás. 3, 4 días - 2 kg de mazás.
• Kéfir. Beba 1, 5-2 litros de kefir ao día, engadindo 100 g cada día dun produto específico: patacas cocidas, filete de polo, carne de tenreira, peixe ao vapor, froitas.
• Trigo sarraceno. A dieta diaria do menú prevé a inxestión de trigo sarraceno infundido con vexetais baixas en calorías.

Como perder peso sen facer dieta

A perda de peso rápida na casa é posible cunha dieta equilibrada. A redución da inxestión calórica debe ir acompañada de aspectos fisiolóxicos e psicolóxicos. "A principal regra para a perda de peso rápida é non regras". Non debes dividir produtos en útiles e estrictamente prohibidos no teu subconsciente. A exclusión total dos grans de cacao levará tarde ou cedo a unha "avaría": o uso dunha cantidade incontrolada de chocolate. Ao perder peso, debes configurar o cerebro: "o chocolate é posible, non quero doces hoxe, voume un festín mañá".

Métodos de perda de peso na casa

Con métodos comprobados para desfacerse do exceso de peso corporal, resolverase a pregunta: "como perder peso rapidamente na casa e construír". "Ser ou non ser": todo o mundo ten dereito a determinar de forma independente a forma correcta de perder peso rapidamente no camiño cara a unha figura delgada, tomando como base unha motivación importante. A aplicación complexa dos seguintes métodos garante a consecución inevitable dos resultados desexados:

• cambio na dieta;
• deportes activos;
• tratamento con drogas;
• o uso de remedios populares.

dieta caseira

A dietista estadounidense Adele Pace ofrece un sistema de perda de peso rápida na casa, baseado na compilación dun enfoque individual das normas e da dieta. O cumprimento da medida é a principal tarefa na elaboración dun menú dietético. A fame leva a un desequilibrio de potasio e sodio no corpo, o que é perigoso para o sistema cardiovascular e a saúde do corpo no seu conxunto. Un "programa de alimentos" saudable inclúe varias etapas de perda de peso rápida na casa:

• substitución suave de produtos con análogos baixos en calorías;
• exclusión de malos hábitos;
• planificación coidadosa do horario de alimentación.

Ao implementar un programa de dieta caseira baseado en produtos monodietas accesibles e unha gama limitada de alimentos "permitidos". Para perder peso en 15 kg, debes seguir un menú de dieta de 2 semanas:

I semana:

• Para o almorzo, 250 g de ensalada de herbas frescas e pepino aderezada con aceite de oliva.
• Para o xantar, sopa de verduras + 150 g de carne magra cocida.
• Para unha merenda da tarde 250 g de froita + queixo cottage 0% graxa.
• Cea - 1 vaso de kefir baixo en graxa.

II semana:

• Para o almorzo, 250 g de ensalada de mazá e cenoria.
• Para o xantar, mingau de cereais + 1-2 ovos cocidos.
• Para a merenda da tarde 250 g de froitas, bagas + iogur natural.
• Cea - 1 vaso de kefir.

Clases de fitness na casa

Coa perda de peso, o fitness para as mulleres na casa é o camiño correcto para un corpo delgado. A regra principal é a carga complexa en todos os grupos musculares. Debes comezar con exercicios sinxelos e un mínimo de enfoques, incrementándoos cada vez. Para perder peso, os instrutores de fitness aconsellan dar preferencia ao adestramento por intervalos que combina exercicios de forza e cardio. O descanso entre series non debe ser superior a 30 segundos.

Un adestramento exemplar inclúe bloques:

• Quentar;
• agachamentos;
• prensa de chan;
• Prensa;
• flexións no lado;
• estirando.

Ximnasia para adelgazar

A ximnasia sistemática prevé exercicios sinxelos que eliminarán a "xelea" do abdome e das coxas:

• Realiza 60-100 pasos no lugar, levantando os xeonllos.
• Párate de lado, agarrando o soporte cunha man. Levante as pernas alternativamente 20 veces, chegando a unha posición perpendicular ao corpo. Mantén as pernas rectas, sen dobrar os xeonllos.
• Pés separados ao ancho dos ombreiros, brazos cruzados no estómago. 10-20 veces para realizar agachamentos incompletos.
• Levante os brazos cara arriba, ao mesmo tempo poñendo o pé dereito cara atrás "no dedo". Volve a repetir o exercicio coa perna esquerda.
• Dobra alternativamente o corpo, tendo a man o máis baixo posible ata o nocello da perna.

Remedios populares

Os medios internos e externos da medicina tradicional teñen como obxectivo mellorar o benestar ao perder peso na casa, proporcionando un efecto estético:

• Un vaso de auga fervida cunha culler de sobremesa de mel e unha rodaja de limón cun estómago baleiro limpa o sangue de toxinas, mellora a dixestión.
• O té de xenxibre normaliza o metabolismo, mellora a circulación sanguínea.
• Unha decocção de agullas de piñeiro, aceite esencial de limón durante os procedementos de auga elimina as toxinas, fai que a pel sexa flexible.

Que beber para perder peso

O líquido para a perda de peso non se limita á auga sen gas. As seguintes opcións de bebida están en proporcións calculadas por 1 litro de auga. Non só sacian a túa sede, senón que tamén che permiten facerte máis delgado e fermoso:

• 1 lima, un montón de menta, 1 colher de sopa. l. xenxibre relado. Déixao ferver durante a noite, bebe durante todo o día.
• 1º. l. mel, zume de 5 limóns. A bebida reduce o apetito, limpa os intestinos, estimula o peristaltismo.
• 4-6 cm raíz de xenxibre cru, zume de limón, 1-2 culleres de sopa. mel. A infusión queima a graxa, mellora a circulación sanguínea.

Como perder peso rapidamente na casa

Unha dieta estrita é unha forma obvia de responder á pregunta de como perder peso moi rapidamente na casa. Un erro común que cometen as nenas ao perder peso é reducir a súa inxestión de proteínas e carbohidratos. Unha dieta sen proteínas promove a perda de líquidos, provoca a falta de enerxía, vitalidade. O rexeitamento prolongado dos compostos proteicos destrúe o tecido muscular, leva a unha rápida fatiga. As restricións estritas para a perda de peso rápida na casa están relacionadas coa exclusión da dieta:

• Sahara;
• alimentos fritos;
• carnes afumadas;
• alimentos graxos.

Procedementos da auga

A hidroterapia é un auxiliar indolor indispensable. Por primeira vez, Zalmanov explicou o papel curativo dos baños de herbas e sal. As súas propiedades curativas normalizan o sono, alivian moitas enfermidades. Tomar un baño de trementina na casa non é difícil para perder peso. Ao influír nos capilares, a trementina ten un efecto antiinflamatorio, mellora a circulación sanguínea, estabilizando o funcionamento de todos os sistemas do corpo.

Masaxe adelgazante e envoltura corporal

Para perder peso rapidamente, actívase a automasaxe lixeira cun pincel. Ao estimular o traballo dos sistemas circulatorio e linfático, o procedemento mellorará o ton da pel. Para perder peso na casa, úsase unha envoltura de mel quente. Estimula a graxa subcutánea, eliminando o exceso de líquido.

A receita dunha mestura fría de mel e canela implica mesturar 5 culleres de sopa. l. mel con 1 cda. canela. A combinación de dous poderosos antioxidantes para a perda de peso ten un efecto tónico, efecto anticelulítico.

Perder peso de forma efectiva: planificación

Ao eliminar as causas do aumento de peso rápido, resolveremos o problema da forma máis eficaz e sen consecuencias para a saúde.

planificación intelixenteé a base do éxito. Ao mesmo tempo, non importa de que se trate: unha carreira, unha operación militar ou o desexo de perder 10 kg. Despois de realizar un traballo intelectual sinxelo e de elaborar un plan de perda de peso durante unha semana, aforrarás tempo, finanzas e forza moral.

Normalmente, as persoas que están lonxe dos problemas de peso, á pregunta "como perder peso? "A resposta é inequívoca: deixa de comer. Pero se non queres prexudicar a túa saúde e pretendes vivir moito tempo e cheo, o xaxún ou un método para comer preto del non se pode considerar unha forma adecuada de resolver o problema.

Ademais, para perder peso (é dicir, para perder peso durante moito tempo), cómpre comer regularmente: só con esta condición o corpo aceptará separarse da graxa corporal acumulada. O noso corpo ten as súas propias opinións sobre a nutrición e a acumulación de reservas, debido á conveniencia evolutiva.

Despois de todo, a falta de nutrición desencadea mecanismos de regulación hormonal que favorecen a conversión de nutrientes en graxas: o organismo cre que as interrupcións alimentarias son algún tipo de fracaso e trata de protexerse dunha posible escaseza de alimentos.

Pero se continúas comendo regularmente, seguindo o réxime, o control do peso é moito máis sinxelo. Por suposto, se desenvolveu un menú equilibrado sen calorías "baleiras", hidratos de carbono "rápidos" e observa o tamaño da porción.

E outro punto importante é a observancia do modo de actividade física. Se, paralelamente a unha dieta equilibrada, practicas fitness ou educación física, o proceso será o dobre de rápido.

O adestramento cardiovascular e outros tipos de actividade converterán as reservas de graxa do teu corpo en enerxía, o que fará que a túa figura delgada, o teu estado de ánimo sexa optimista e os teus pensamentos claros.

Exercicios para a perda de peso rápida que contribúen a unha perda de peso efectiva

Non todos poden atopar o diñeiro e o tempo para visitar regularmente a sala de fitness, e isto non importa, porque hai moitos exercicios eficaces para estabilizar o peso na casa.

Coida o conxunto mínimo de accesorios para a seguridade e a eficiencia. Necesitarás:

• alfombra de chan cómodo, pero non moi suave;
• mancuernas plegables;
• aro de ximnasia;
• forma cómoda feita de tecido natural;
• zapatos cómodos.

Calquera complexo de adestramento físico debe comezar cun quecemento, porque minimiza o risco de lesións, escordaduras e quenta os músculos. Podes comezar correndo ou camiñando no lugar cos xeonllos levantados, despois dobra o torso, despois de que cómpre estirar os brazos nas articulacións articulares.

Entón, 6 exercicios eficaces dirixidos a unha rápida perda de peso:

Squats. Realiza 20 veces nun enfoque. Coloque as mans no cinto, as pernas lixeiramente separadas. Mentres estás en cuclillas, inhala. Párate coas costas rectas, exhala. Aumentar gradualmente o número de aproximacións. Despois de 2-3 semanas, podes comezar a agacharse con pesas. As sentadillas son un método eficaz para perder peso nas cadeiras.

Estocadas nunha perna para cadeiras delgadas. Da un paso dende o teu pé esquerdo, mentres baixas o xeonllo dereito ao chan. Manteña as mans na cintura. Cambia de pernas. Na fase inicial, realiza 15 estocadas de cada perna nun conxunto.

Exercicio para unha fermosa forma de peito. Realizado con pesas. Déitese de costas nunha colchoneta de exercicio. Estende os brazos cara aos lados, xuntaos diante do peito mentres exhalas. Realiza 12 movementos nun conxunto.

Exercicio para corrixir a cintura e eliminar o exceso de graxa no abdome. Deitarse de costas. Leve as mans detrás da cabeza e agárrate a un obxecto estable e inmóbil (o bordo do sofá, a parede sueca). Ao exhalar, levante as pernas por riba da cabeza. Inhala, volva as pernas á súa posición orixinal.

Exercicio de prensa. Déitese na colchoneta, tira as pernas cara a ti, dobrando os xeonllos, mentres achega o queixo ao estómago.

Xire o aro arredor da cintura durante 10 minutos. O exercicio fai a cintura delgada, queima graxa no abdome, elimina a celulite nas nádegas e coxas e acelera os procesos metabólicos.

Este é un complexo básico que se pode modificar, ampliar, completar segundo as preferencias persoais.

Perder peso de forma rápida e eficaz - os mellores consellos

Como perder peso rapidamente - formas de perder peso de forma eficaz en pouco tempo

A continuación móstranse os métodos máis eficaces e seguros de perda de peso rápida, que son desexables para practicar en combinación. Se combinas a actividade física con procedementos de salón, nutrición racional e rexeitamento de hábitos nocivos, podes conseguir un resultado claro e estable en 7-14 días.

Método 1. Actividade física

Sen actividade física, calquera dieta non será o suficientemente eficaz. Necesitas adestrar constantemente, con propósito e activamente. A forma máis rápida de perder peso nunha semana é facer exercicios cardiovasculares: correr, nadar, andar en bicicleta.

É xenial se tes unha bicicleta estática, un stepper ou unha cinta de correr na casa. O exercicio debe ser de polo menos 30-40 minutos diarios. A actividade física permítelle perder peso sen facer dieta, pero unha dieta equilibrada acelerará a corrección do peso.

Método 2. Dietas rápidas

Como perder peso rapidamente en 10 kg? Existen dietas rápidas especiais que axudan a perder o exceso de peso en só 6 días. Case todas as dietas implican un rexeitamento total dos carbohidratos e graxas rápidas e limitar a cantidade de porcións.

As dúas dietas rápidas máis populares son:

1. Comeza a mañá cun vaso de auga diluída con 1 cucharada de mel e 5 gotas de zume de limón. Despois de 15 min. podes beber té. Para o xantar, come carne dietética (pavo, polo) con verduras. O peso total dos produtos non supera os 400-500 g. Para a cea, beba unha decocção fresca de repolo branco. Máis tarde, podes tomar un vaso de kefir baixo en graxa. Con esta dieta, perderás 4 kg en 3 días.
2. Dieta durante 5 días. Pola mañá - un vaso de min. auga (sen gas). Para o almorzo - cacao con mel. Para o xantar - 200 g de peixe (ou polo) con verduras (300 g). Merenda - zume de limón con mel (pódese diluír con auga). Cea - caldo de verduras.

Non durará moito con dietas estritas, pero se necesitas con urxencia eliminar o exceso de peso (por exemplo, antes de ir a un resort ou ir á praia), non hai mellor forma de atopalo.

Método 3. Alimentación saudable e adecuada

A nutrición racional axuda a manter un peso estable constante e controlar os procesos metabólicos. Un enfoque saudable da alimentación implica algunhas limitacións, pero sen elas non se poden conseguir resultados consistentes e pronunciados.

Regras básicas de nutrición racional:

Renuncia aos doces. Os carbohidratos rápidos son o exceso de enerxía que o corpo da maioría das persoas converte en reservas de graxa. Para comezar, retire a azucreira da mesa da cociña, elimine da dieta doces, galletas, muffins, chocolate e outros alimentos cun alto índice glicémico.

Reducir a cantidade de alimentos que conteñen hidratos de carbono simples (pan, pasta, arroz refinado). Podes substituílos por produtos feitos de fariña integral, cereais de cereais saudables.

Elimina tamén as "calorías líquidas". Estes inclúen zumes de supermercados, refrescos, té con azucre, café e cervexa. Beba auga limpa e obtén calorías de ensaladas saudables con verduras e marisco.

Fai días de xaxún. Unha vez á semana, consumir un mínimo de calorías e realizar procedementos de limpeza.

Coma só proteínas dietéticas: aves, coello, peixe, proteínas vexetais.

A mellor opción é consultar a un nutricionista e elaborar con el un menú detallado para as próximas semanas.

Método 4. Tratamentos balnearios

Os procedementos de salón tamén son unha boa forma, aínda que bastante cara, de perder peso rapidamente. Hai decenas de métodos de corrección de peso ofrecidos por cosmetólogos e especialistas médicos. Podes probar masaxe ao baleiro, envoltura corporal, barricas de cedro, masaxe anticelulítica, cavitación (ultrasóns), mioestimulación, balneoterapia (tratamento con augas curativas).

Algúns centros de beleza ofrecen programas de perda de peso para mulleres despois do parto ou formas de corrixir o peso dos homes. Tamén hai técnicas especializadas para perder peso na cara, abdome e cadeiras. A vantaxe dos procedementos de salón é un mínimo esforzo físico e un resultado final pronunciado.

Método 5. Sono saudable

O sono é unha forma de recuperar o corpo, normalizar o metabolismo e o funcionamento dos órganos internos. Canto mellor durma unha persoa, maior será o seu rendemento e estado de ánimo durante o día. Nun soño, a descomposición da graxa vai máis rápido. A investigación científica moderna demostra que a falta crónica de sono é a causa máis común de aumento de peso.

Método 6. Restrición no uso de alimentos doces e con amidón

Xa se falou de fariña e doce. Simplemente deixe de comer tales alimentos durante 2-4 semanas (para comezar), e vostede mesmo sorprenderá o resultado.

Método 7. Rexeitamento dos malos hábitos

Os malos hábitos non son só adicción ao alcohol e ao tabaquismo. Tamén é unha preferencia polo descanso pasivo fronte ás actividades activas, os hábitos alimentarios (consumo excesivo de sal, adobos e alimentos picantes). Ao abandonar as adiccións, curarás o teu corpo e poñerás en orde os teus pensamentos e emocións.

Dietas eficaces para adelgazar rapidamente na casa + que comer se queres perder peso rapidamente

Probablemente notaches como Internet está chea de moitas dietas diferentes, e un punto importante será a correcta elixir unha dieta coas características do teu corpo.

Aborda o tema da nutrición despois da dieta correctamente e come só alimentos saudables e en cantidades limitadas.

Agora, imos botarlle unha olladalista de dietas para adelgazar rapidamente:

• Dieta de trigo sarraceno: 1-2 semanas para usar só trigo sarraceno, xunto con kéfir. O trigo sarraceno debe ser vertido con auga quente pola noite e, pola mañá, cando o trigo sarraceno está inchado, está listo para o seu uso. Non se debe engadir sal nin azucre para que o resultado da súa dieta sexa efectivo. Permítese beber auga. Non esqueza, non esqueza despois de 1-2 semanas de dieta facer un descanso durante un mes e, se o desexa, repita de novo.
• Dieta de kefir- unha das famosas dietas. Non é adecuado para todos debido ao feito de que todos teñen a súa propia tolerancia aos produtos lácteos fermentados. A dieta do kefir ten varias variacións. 1º - 3 días só usas kefir sen aditivos. A segunda versión da dieta de kefir é unha combinación do uso de kefir e froitas en cantidades aproximadamente iguais durante 5 días. A 3a variación é a máis sinxela. Na dieta dunha persoa que está a perder peso durante a semana, por suposto, kéfir + froitas, verduras e carne de polo están presentes con moderación. As froitas e verduras ricas en calorías, por suposto, son eliminadas da dieta.
• dieta de mazá. Dúas veces por semana, establece días de xaxún, come só mazás e podes beber auga (por exemplo, podes organizar días de xaxún ao comezo da semana e no medio). Dado que as mazás teñen moitos beneficios, esta dieta é apta para absolutamente todos. Antes de comezar unha dieta, asegúrese de ir ao seu médico e comprobar a capacidade do corpo para tolerar a dieta normalmente.

Lista de alimentos para comer se queres perder peso rapidamente:

• auga;
• froitas, un efecto especial dos cítricos (pomelo), en prioridade ananás e aguacate;
• vexetais frescos;
• kéfir;
• chocolate escuro (contido de cacao do 75%);
• cereais;
• cereais para o almorzo sen azucre;
• varios tipos de noces;
• marisco, peixe;
• pratos de carne magra;
• produtos lácteos cunha pequena cantidade de calorías;
• produtos de trigo duro;
• pan de trigo integral;
• xenxibre nunha variación seca e natural;
• té verde;
• sopas de verduras.

Calquera nena debería ter esta lista con ela, porque ás veces perder peso segue sendo un soño, e quizais podes tentar cumprir os soños por ti mesmo! Tómese en serio a perda de peso e perda de peso comendo saudable.

Lista de alimentos a evitar mentres se adelgaza

Toma nota da lista de alimentos que hai que eliminar da dieta para perder peso rapidamente e manterte en forma.

Lista de produtos nocivos:

• por suposto, isto écomida rápida e patacas fritas, que son moi altos en calorías para o noso corpo;
• alimentos fritos;
• doces, tanto doces de chocolate como de fariña;
• muffins de fariña, agás os produtos de cereais integrais;
• sen dúbida,alcohol;
• maionesa- si, tamén é moi alto en calorías e pódese atopar un substituto digno na crema de leite ou en aceites de oliva e de linaza;
• café- un punto esencial, ademais da súa nocividade, é que despois de tomalo tes moitas ganas de comer;
• bebidas carbonatadas, que antes eran moi populares, e aínda hoxe en día son utilizados por moitos. Tamén son prexudiciais para o organismo e, polo tanto, substitúenos por auga purificada.
• sal e azucre.

Lembre, é mellor comer en pequenas porcións, pero con máis frecuencia. Tamén toma nota de comer nun pequeno prato. Neste caso, visualmente parecerache que hai máis comida no prato e así estarás saciado máis rápido.

Os principais problemas e dificultades coa rápida perda de peso

Por suposto, o máis difícil é comezar a facer esforzos para perder peso. E as principais dificultades para perder peso son a fame insoportable, ou o letargo, a fatiga e a apatía. E a razón reside no enfoque demasiado ríxido do proceso de perda de peso. O corpo simplemente non ten suficientes calorías.

Se combinas a dieta co adestramento, cómpre calcular rigorosamente a enerxía consumida coa cantidade de nutrientes que entran no corpo.

As razóns do letargo e a apatía son máis profundas: simplemente non estás preparado para cambiar o teu estilo de vida e realmente non necesitas perder peso. Nesta situación, cómpre comezar coa implicación psicolóxica e abordar a cuestión de perder peso gradualmente.

Comeza a imaxinar que estás a perder peso, sínteo, porque isto é moi importante. Se che é difícil imaxinar isto, pensa no obxectivo de perder peso, porque probablemente o teñas. Debe concentrarse niso e pensar constantemente sobre por que ou quen está a perder peso. E entón realmente terás éxito, o principal é que creas en ti mesmo!

O principal é abordar todo harmoniosamente e ver límites razoables en todo.